สุขภาพ
แคลอรี่ที่ควรได้รับต่อวัน
ประมาณแคลอรี่ที่ควรได้รับต่อวันจาก BMR และระดับกิจกรรม (TDEE) เหมาะกับลดน้ำหนัก รักษาน้ำหนัก หรือเพิ่มมวล
คำนวณแคลอรี่ต่อวัน
คำนวณแคลอรี่รายวันจาก BMR และระดับกิจกรรม
กรุณากรอกตัวเลขให้ครบ
ทำไมเครื่องมือนี้ถึงสำคัญ
TDEE = BMR × ตัวคูณกิจกรรม เป็นแคลอรี่ที่ใช้ทั้งวันโดยประมาณ
การกินน้อยกว่า TDEE อย่างต่อเนื่องมักลดน้ำหนัก
ปรึกษานักกำหนดอาหารหากมีโรคประจำตัว
วิธีใช้งาน
- กรอกข้อมูลเหมือนเครื่อง BMR
- เลือกระดับกิจกรรม (เช่น ออกกำลังปานกลาง)
- ดูแคลอรี่ต่อวัน
- หักหรือบวก 300–500 แคล ตามเป้า
อธิบายสูตรแบบเข้าใจง่าย
แคลอรี่/วัน = BMR × ตัวคูณกิจกรรมตัวอย่างใช้งานจริง
ออกกำลังปานกลาง
BMR 1,600 × 1.55 ≈ 2,480 kcal
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- เลือกระดับกิจกรรมสูงเกินจริง
- ลืมนับเครื่องดื่มและของว่าง
- คาดหวังลดน้ำหนักเร็วเกินโดยกินต่ำกว่า BMR มาก
เคล็ดลับ
- ลดน้ำหนักมักใช้ TDEE ลบ 300–500 แคล
- ชั่งน้ำหนักรายสัปดาห์แล้วปรับแคลใหม่
- คู่กับเครื่องน้ำดื่มและ BMI
คำถามที่พบบ่อย
ตัวคูณกิจกรรมคืออะไร?
1.2 นั่ง 1.375 เบา 1.55 ปานกลาง 1.725 หนัก