สุขภาพ
ควรดื่มน้ำกี่มล./วัน
ประมาณปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวันจากน้ำหนักตัว เหมาะกับเริ่มต้นดื่มน้ำให้เพียงพอในชีวิตประจำวัน
คำนวณปริมาณน้ำต่อวัน
ประมาณปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวันจากน้ำหนัก
กรุณากรอกตัวเลขให้ครบ
ทำไมเครื่องมือนี้ถึงสำคัญ
สูตรทั่วไปใช้ ml ต่อ kg น้ำหนัก — ปรับตามกิจกรรม
นักกีฬาและคนทำงานกลางแจ้งต้องการมากกว่าค่าเฉลี่ย
ไม่แทนคำแนะนำแพทย์ในโรคเรื้อรัง
วิธีใช้งาน
- ใส่น้ำหนักเป็นกิโลกรัม
- ดูปริมาณน้ำเป็น ml ต่อวัน
- เพิ่มน้ำเองเมื่อออกกำลังหนักหรืออากาศร้อน
- แบ่งดื่มตลอดวัน
อธิบายสูตรแบบเข้าใจง่าย
น้ำ (ml) ≈ น้ำหนัก(kg) × 35 × ตัวคูณกิจกรรมตัวอย่างใช้งานจริง
70 kg
≈ 2,450 ml/วัน (ไม่รวมกิจกรรมหนัก)
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- นับเครื่องดื่มมีคาเฟอีนแทนน้ำเปล่าทั้งหมด
- ดื่มปริมาณมากเกินทีเดียว
- ไม่ปรับตามโรคไตหรือคำแนะนำแพทย์
เคล็ดลับ
- 70 kg มักแนะนำประมาณ 2,000+ ml/วัน
- สีปัสสาวะอ่อนๆ มักบ่งบอก Hydration ดี
- อาหารมีน้ำช่วยได้บางส่วน
คำถามที่พบบ่อย
รวมน้ำในอาหารไหม?
ค่านี้เป็นแนวทางรวมจากเครื่องดื่มและอาหาร